Kalsium, Tulang dan Tubuh

Posted by : Unknown Rabu, 08 April 2015

Tulang sehat dan padat penting bagi tubuh demi menunjang seluruh aktivitas gerak setiap hari. Berapa pun usia seseorang, tulang sehat dan padat membutuhkan kalsium cukup, vitamin D dan K2, magnesium, serta kolagen. Lagipula, batas usia Anda bisa menabung kalsium dan pengisi tulang lainnya hanya sampai 25 tahun. Setelah itu, tubuh akan kehilangan sel-sel tulang lebih cepat.

Maka itu, bila menginginkan tulang yang padat dan juga sehat, perhatikan beberapa fakta berikut seperti dikutip Health Me Up, Selasa (7/4/2015)

1. Individu dewasa di bawah usia 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium dan 400-800 IU vitamin D setiap hari.
2. Setelah usia 51 tahun, wanita membutuhkan 1.200 miligram kalsium per hari dan pria membutuhkan 1.000 miligram. Pria dan wanita membutuhkan 1.000 IU vitamin D setiap hari.
3. Kita akan kehilangan kalsium setiap hari melalui urine, keringan, kuku, dan kulit.
4. Vitamin K2 ditemukan dalam makanan kedelai yang difermentasi, telur, dan produk daging.
5. Vitamin D mempromosikan penyerapan kalsium dan mencegah tulang dari kerapuhan
6. Vitamin D dapat diperoleh melalui makanan, sinar matahari, dan suplemen.

Suplemen Kalsium, Perlukah?

Bagaimana dengan suplemen kalsium yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan? Tak hanya di masa kehamilan, kalsium sangat penting saat menyusui, bahkan setelah masa menyusui selesai. Namun, kebutuhan suplemen kalsium bervariasi tergantung dari kondisi sang ibu sendiri.

Ibu hamil membutuhkan sebanyak 1000mg perhari. Biasanya kalsium didapatkan dari berbagai makanan seperti yogurt, ikan sarden, keju, bayam, kenari, dan susu.

Yang perlu diingat, tubuh hanya mampu menyerap 500 mg kalsium per hari. Suplemen rata-rata mengandung kalsium 150-200 mg, sehingga Ibu bisa meminumnya beberapa kali sehari.